窄距杠铃卧推怎么练?

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发布时间:2018-05-23 22:07

动作精讲--窄距杠铃卧推怎么练?

2018-05-23 21:44来源:威猛士健身杠铃/卧推

原标题:动作精讲--窄距杠铃卧推怎么练?

卧推被认为是训练胸肌的不二法宝,那么窄距卧推如何操作?

毋庸置疑它是练胸肌的动作之一,除了可以锻炼胸肌,肱三头肌也参与了做功,其次还能锻炼到三角肌前束。当然由于握距变窄,它和标准握距的卧推方式刺激重点还是有区别的,它可重点刺激胸肌内侧。那么如果训练握距变宽呢?当然刺激重点就会逐渐向肱三头肌转移。

下面我们来看标准的窄距方式如何训练。

1.采用窄握距(相对于肩宽)的方式握持杠铃杆,握距大约15厘米左右,正握的方式握持;

2.将杠铃缓慢的下放,直到接触胸的中部;

3.向上推起杠铃,直到肘部绷紧。

划重点,训练中握持方式为正握,并且握距要小于肩宽,这样可以将刺激重心转移到胸肌内侧,当然太小的握距不太好支撑杠铃。反握的方式主要针对肱三头肌训练,通常这种训练要求宽距(实际上双手分的很宽)的方式进行。

推举时保持肘部内收,可强化三角肌前束训练。为了使肱三头肌做功最大化,动作需要手臂完全绷直。由于个体差异,身体结构不同,窄距的训练方式可能引起腕部疼痛。那么建议这部分人改为正常握距或宽距训练卧推。

参考资料:

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

2.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》返回搜狐,查看更多

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