臀中肌的强化可不能随意忽略,它的作用超乎你的想象

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发布时间:2018-05-30 19:06

臀中肌的强化可不能随意忽略,它的作用超乎你的想象

2018-05-30 17:20来源:撸铁迷健身

原标题:臀中肌的强化可不能随意忽略,它的作用超乎你的想象

现在有越来越多的健身朋友开始去练习臀部肌肉,那么今天我们就给大家讲一讲我们的臀中肌有什么用呢?那么我们该怎么去更好的对我们的臀部进行锻炼呢?

那么什么是臀中肌呢?臀中肌就是臀部肌群中部的肌肉,臀肌包括臀大肌,臀中肌和臀小肌,那么臀中肌的主要功能是负责臀部外展,使大腿远离身体中线。

臀中肌主要是臀大肌的辅助肌肉,那么同时也负责一些生理功能,比如走,跑,跳。

首先臀中肌无力是会引发一系列的问题,下肢,下背甚至是上身问题等等,可以引起我们的力量变差甚至是运动表现差等,臀部肌肉失活,下背,腿部膝盖疼痛等等以及一系列体态问题。

那么臀中肌无力就会造成这些问题,当然也有可能是其他的原因,那么现如今有很多健身的朋友都只是练习了自己的臀大肌。

或许健身教练会说你的臀部无力,没有去激活它,准确的来说,他们说的是臀大肌,所以他们会让你做很多的臀部锻炼,就像很多人有下背疼痛。

他们就让你多做一些核心训练,但是你却没有说是核心的那个部分,所以我么需要额外的去练习臀中肌,给予他足够的训练量。

如果我们给予臀中肌更多的锻炼,你会发现自己的体态变得更好,运动表现也会更好,在我们平常生活的伤病也会有所减少。

当然也是可以增强你的肌肉和力量的,也就是我们常说的臀部更丰满,力量变得更大。

许多健身的朋友都会安排许多自重训练,或许会怀疑自重训练是不是有用的,据研究显示,无负重弯举,和负重弯举一样可以刺激二头肌的生长。

虽然负重训练对力量的增长更有利,但不是说自重训练不能刺激肌肉的生长。

我们可以看出抗阻训练的效果是有差别的,自重的效果也是很好的,所以在我们练习臀中肌时也要把自重训练加入到你的锻炼中来。

那么并不是每个人都可以去健身房的,那么您可以在家做这些自重训练,虽然只是自重训练,但是也要确保我们肌肉的充分收缩。

简单来说就是用力去挤压目标肌肉,要记住是激活臀中肌在我们下肢训练当中是十分重要,所以激活臀中肌对于你接下来的训练是大有帮助哦。

在以后的下肢训练中,可千万不能随意的就忽略自己臀中肌的强化训练了。返回搜狐,查看更多

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